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冬季從立冬開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大 寒，直至立春前一天。寒冷是冬季氣候變化的主要特點。因此，冬季保健養(yǎng)生顯得尤為重要，也在中原四季中獨具特色。

室溫 

黃帝內(nèi)經(jīng)說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”溫度是人體健康的需要，冬季氣溫寒冷，尤其處于四季分明的中原地區(qū)，雖現(xiàn)在有暖冬現(xiàn)象，但冬季的寒冷氣候仍是人們在這個季節(jié)養(yǎng)生需要注意的關(guān)鍵。

世界衛(wèi)生組織建議，冬季室溫不應(yīng)低于18℃。對老年人來說，冬季室溫應(yīng)再高出 2℃～3℃為好。若室溫低于16℃，老年人體質(zhì)衰弱，抗感染能力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病，如氣管炎等，尤其是老慢支、慢阻肺等患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老年患者；如果室溫繼續(xù)下降，低于12℃時，老年人基礎(chǔ)代謝緩慢，會造成身體體溫不夠，誘發(fā)血液粘稠度增加，血管彈性下降，高血壓、心肌梗死、腦栓塞等疾病發(fā)生的風(fēng)險增加。所以在調(diào)節(jié)室溫的同時，尤其是老年人需注意人體活動量、衣著厚薄等因素。

飲食

《素問·四氣調(diào)神大論》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時順養(yǎng)原則。冬季是一年最好的進補季節(jié)，飲食宜滋補溫補，斂陰護陽，使人體陰陽平衡。膳食以攝取充足的，與其寒冷和活動程度相適應(yīng)的熱能，攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類的攝取量也需充足。常用的食物有栗子、核桃、羊肉、黑芝麻、枸杞等，栗子養(yǎng)胃健脾，補腎強筋，核桃補腎益精，溫肺定喘，羊肉健脾溫中，補腎壯陽，益氣養(yǎng)血，黑芝麻補益肝腎呢，養(yǎng)血益精。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食。烹調(diào)方法上，盡量宜燉、燜、蒸、煮等以水為傳導(dǎo)媒介的加熱方式為主，可以保護食物的性能，提高食物的效用，熏、炸、烤、煎這類的烹調(diào)方法少用或不用。

冬天腎的功能偏旺，飲食在注意熱量的補充的同時，要增苦少咸，以防腎水過旺，多吃些苦味食物，以補益心臟，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

冬季飲食上雖宜溫?zé)幔餆岬氖澄锊灰硕喑裕駝t會郁久化熱傷津。

運動

醫(yī)曰：形不動則精不流，精不流則氣郁結(jié)，則百病生。動則氣消，血脈通暢，百病不生。冬季運動要適量，強度不宜過大，更不可大汗淋漓，運動之前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，冬季運動，可活動肢體關(guān)節(jié)，精氣血流暢通，調(diào)節(jié)自身熱能，抵御嚴(yán)寒，增強免疫能力；適當(dāng)運動增強胃腸消化功能，同時可消耗體能，利于減肥；鍛煉心肺功能，預(yù)防感冒，防止心肺過早衰退。

冬季從室內(nèi)到室外，溫差變化大，會使皮膚肌肉血管收縮，關(guān)節(jié)和韌帶變得僵硬，血流減緩，體內(nèi)的代謝變慢，冬季運動不宜選擇過于激烈的運動，可打太極拳、散步、室內(nèi)游泳、騎自行車、慢跑、做體操、 跳繩、跳舞等，只要達(dá)到全身暖和，幫助血液循環(huán)，四肢不僵滯即可。適當(dāng)減少登山、球類運動，以防止運動量過大大汗淋漓毛孔大開，外邪侵襲誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。